Desafios académicos? A ESCS tem as soluções para si

A vida universitária é um dos momentos mais marcantes para qualquer estudante. No entanto, a pressão académica, a adaptação a um novo ambiente e a gestão do tempo podem ser desafios que contribuem para o stress e a ansiedade. Se se identifica com esses desafios, não se preocupe, aqui encontrará dicas!
 Usar uma agenda ou uma aplicação para planear os estudos ajuda a evitar a sensação de estar sempre a correr atrás do prejuízo. Técnicas como a respiração profunda, mindfulness ou meditação podem ser verdadeiros botões de "reset" mental.

 

6 passos para lidares com o Stress na Faculdade 

 O stress faz parte da vida universitária , é um sinal de que se está a crescer e a desafiar-se. Mas quando se torna uma constante, pode afetar o bem-estar e o desempenho académico. A boa notícia? Existem formas eficazes de o manter sob controlo. Uma boa organização é meio caminho andado.

1. Planeamento Estratégico 

Uma boa organização é fundamental para manter o equilíbrio entre os estudos e o bem-estar. Utilizar uma agenda ou uma aplicação para planear os estudos pode ser a chave para evitar a sensação constante de estar a correr atrás do prejuízo. Ao dividir as tarefas em blocos de tempo, é possível não só ganhar controlo sobre o trabalho, mas também diminuir a ansiedade associada à falta de tempo.

Além da organização, é importante incorporar técnicas de relaxamento na rotina diária. A respiração profunda, o mindfulness e a meditação são excelentes ferramentas para “resetar” a mente. Estes métodos ajudam a aliviar o stress e a recuperar a concentração

 

2. A Saúde Mental como Factor Crucial 

Se precisar de ajuda extra, os Serviços de Apoio Psicológico e Educativo (SAPE) do Politécnico de Lisboa estão disponíveis para apoiar na adaptação e no equilíbrio emocional. Não hesite em procurar ajuda – cuidar da saúde mental é essencial para uma experiência académica mais leve e produtiva.
Ter uma rede de apoio, conversar com amigos, familiares ou procurar ajuda psicológica pode fazer uma grande diferença.

 

Um estudo realizado pela Associação Académica da Universidade de Lisboa (AAUL) revelou que 89% dos estudantes da Universidade de Lisboa sentiram ansiedade ao longo do percurso académico. Mais de metade dos alunos desconhece a existência do cheque psicológico, e apenas 2% recorreu a este apoio criado pelo Governo. Estes números demonstram a importância de reforçar a comunicação sobre os recursos disponíveis para a saúde mental dos estudantes.

 

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3. O Impacto do Sono de Qualidade

 

O sono tem um papel essencial na aprendizagem e na saúde mental. Diversos estudos demonstram que a privação de sono compromete a memória, a concentração e o equilíbrio emocional, afetando diretamente o desempenho académico e o bem-estar. Para garantir um descanso reparador, é fundamental manter uma rotina de sono regular, isto é, as horas de sono suficientes para um descanso adequado. 

- Reduzir o tempo de exposição a ecrãs antes de dormir é igualmente importante, pois a luz azul emitida pelos dispositivos eletrónicos inibe a produção de melatonina, a hormona responsável pela regulação do sono.

- A Quantidade de sono adequada  é importante pois a  quantidade de sono necessária pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, os adultos devem procurar dormir entre 7 a 9 horas por noite. Dormir o suficiente é fundamental para consolidar a memória e restaurar o corpo e a mente. 

- Criar um ambiente propício ao descanso também faz a diferença, por exemplo, um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável favorece um sono mais profundo. Além disso, evitar o consumo de cafeína e outros estimulantes ao final do dia ajuda a melhorar a qualidade do sono.

- Por último, mas não menos importante, a prática regular de exercício físico contribui para a regulação do sono, reduzindo assim o stress. Estes pequenos ajustes nos hábitos diários podem fazer toda a diferença para um sono de qualidade, um equilíbrio mental e, por consequência, um melhor desempenho académico!

4. Como Manter um Estilo de Vida Ativo?

A atividade física é essencial para um estilo de vida saudável, contribuindo para a redução do stress e da ansiedade. No Politécnico de Lisboa, os estudantes têm acesso a diversas modalidades desportivas, promovidas pelas associações estudantis das oito Escolas da FAIPL - Federação Académica do IPL. Entre as modalidades disponíveis, destacam-se o handebol, rugby, basquetebol, futsal, andebol e voleibol. O Polidesportivo do Campus de Benfica é um espaço dedicado à prática de atividades desportivas, disponível até à meia-noite. O regulamento do Estudante-Atleta, criado em 2016, garante um enquadramento adequado para os estudantes que desejam conciliar os estudos com a prática desportiva.

 

 

Além das modalidades tradicionais, o Politécnico de Lisboa também oferece programas de fitness, yoga e outras atividades que promovem o bem-estar físico e mental. A prática regular de desporto não só melhora a saúde, mas também contribui para o  seu desenvolvimento de habilidades como o trabalho em equipa , a liderança e a gestão do tempo entre a faculdade e a sua vida pessoal .

 

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5. Como dizer “não” ao fast food

O que se come tem um impacto significativo na saúde mental. Uma alimentação equilibrada não só melhora a saúde física, mas também tem efeitos diretos no humor e no nível de energia. Durante a vida universitária, é comum os estudantes optarem por refeições rápidas e menos saudáveis devido à falta de tempo. 

No entanto, a ingestão de alimentos ricos em nutrientes essenciais (como ácidos gordos ómega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes) pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, além de melhorar a concentração e o foco. Considerar incluir mais frutas, vegetais, peixes e nozes na tua marmita pode favorecer o bem-estar mental. 

Mas como evitar a tentação do fast food?

Aqui ficam algumas dicas simples:

• Planeia as refeições: Dedique 10 minutos ao domingo para preparar a sua marmita para a semana. Não só economiza tempo como evita recorrer ao fast food nos dias mais agitados.

 

• Substitui o fast food: Experimente alternativas rápidas e saudáveis, como wraps com frango grelhado, hummus com cenouras ou uma salada de quinoa com abacate e grão-de-bico.

 

• Snack saudável na mochila: Leve sempre consigo uma peça de fruta, uns frutos secos ou um iogurte grego. Quando a fome "atacar" entre as aulas, já terá algo nutritivo à mão.

 

6. Integrar, Conhecer e Crescer

A adaptação ao ensino superior envolve mais do que o desempenho académico; a socialização é crucial para o bem-estar dos estudantes. Construir relações entre os estudantes na faculdade ajuda de facto a reduzir o stress e a ansiedade. Na Escola Superior de Comunicação Social (ESCS), a praxe académica, as festas académicas, e a Tuna são excelentes oportunidades para integrar e fazer amigos, oferecendo também um momento de lazer e diversão.

Além disso, a ESCS dispõe de vários núcleos académicos nas diferentes áreas de estudo, permitindo aos alunos inscreverem-se em grupos de interesse que incentivam a troca de conhecimentos com entre os estudantes. Esses núcleos, que abrangem áreas como jornalismo, Relações Públicas e Comunicação, Publicidade e Marketing e Audiovisual e Multimédia, são uma excelente forma de os estudantes se envolverem na comunidade académica, desenvolverem competências extracurriculares e criarem novas amizades.

 

 

A Experiência de Pedro Martins com o Apoio da ESCS

Na ESCS, Pedro Martins percebeu como o apoio psicológico e nutricional podia ajudá-lo a equilibrar a vida académica e pessoal. Com o apoio desses serviços, aprendeu a gerir o stress e a melhorar o seu desempenho académico. Atualmente, sente-se mais equilibrado e preparado para enfrentar os desafios sem comprometer a sua saúde mental ou física.

 

                                                           Imagem gerada por IA

 

Pedro Martins começou a enfrentar os primeiros desafios relacionados com o stress e a gestão do tempo durante o seu percurso quando chegou à ESCS para estudar Relações Públicas e Comunicação Social, rapidamente percebeu que o equilíbrio entre a vida académica e pessoal seria um desafio. "Foi num momento de grande pressão que procurei apoio, e a ESCS ajudou-me imenso a lidar com o stress e a melhorar o meu desempenho. Fico muito grato por ter recorrido a estes serviços, que fizeram toda a diferença no meu percurso académico", afirma.

A decisão de procurar ajuda foi crucial. O apoio da psicologia foi fundamental para que Pedro Martins conseguisse lidar melhor com as situações de stress, e as orientações sobre nutrição deram-lhe a energia necessária para enfrentar os dias mais desafiantes. "Simultaneamente, aproveitei o serviço de nutrição da ESCS,     onde recebi orientações sobre como melhorar a minha alimentação para enfrentar o stress e aumentar a minha energia", explica.

 

Essas pequenas mudanças fizeram toda a diferença na rotina de Pedro Martins. A alimentação saudável, aliada ao apoio psicológico, permitiu-lhe gerir melhor as suas emoções e, como consequência, o seu desempenho académico.

 

 

A vida universitária pode ser desafiadora, mas com os recursos e o apoio certos, é possível transformar o stress em oportunidades de crescimento. Aproveite os serviços de apoio psicológico, nutrição e as diversas atividades extracurriculares para conquistar um equilíbrio saudável entre os seus estudos e a sua vida pessoal.

 

                                 O sucesso académico começa com o equilíbrio pessoal